😴 2h de sommeil par nuit : Pourquoi la crise du sommeil au Japon risque de s’aggraver

Le Japon n’est pas « mauvais » en sommeil par ignorance. Il est mauvais par design social : le repos y est moins protégé que le devoir.

Si vous avez déjà mis les pieds à Tokyo ou Kyoto, vous connaissez ce sentiment étrange : tout semble fonctionner, sans bruit, comme si la ville avait appris à respirer doucement.

Sauf que dans le pays réel, celui des bureaux encore allumés tard, des correspondances ratées et des repas avalés debout, le calme est souvent un décor. Le Japon ne manque pas de rites. Il manque de nuits…

Et c’est là que l’histoire vous rattrape, même si vous n’habitez pas Tokyo : parce que la fatigue n’est jamais seulement une affaire personnelle. C’est un système qui s’installe, puis qui devient normal.

6 h 18 : le chiffre qui résume tout

En 2025, une étude publiée dans PNAS place le Japon tout en bas du classement des durées de sommeil moyennes : 6 h 18. Dans le même ensemble comparatif, la France atteint 7 h 52.

Ce genre de moyenne a l’air abstrait, jusqu’au moment où vous la traduisez en vie quotidienne. Une heure et demie de moins, ce n’est pas seulement « être un peu fatigué ». C’est rogner chaque jour sur la marge de sécurité : celle qui vous évite de relire trois fois un mail, de perdre patience trop vite, de conduire en pilote automatique ou de vivre avec une tension de fond.

Les enquêtes nationales japonaises racontent la même histoire avec des pourcentages plus concrets : dans le National Health and Nutrition Survey 2023, 38,5% des hommes et 43,6% des femmes déclarent dormir moins de 6 heures.

Et quand un pays commence à compter ses heures de sommeil comme on compte des kilomètres ou des yens, il signale déjà une chose : le repos est devenu un luxe organisationnel, pas un réflexe.

Quand le sommeil devient une variable économique

On présente souvent le manque de sommeil comme un problème intime : écrans, café, habitudes du soir. Mais au Japon, il a la taille d’un indicateur macro.

Quand un pays dort moins que ses pairs, il ne perd pas seulement de la santé future. Il perd du présent : attention, mémoire de travail, coordination, tolérance au stress. Ce sont des pertes discrètes, en micro-fuites : erreurs évitables, lenteur, frictions sociales, accidents frôlés.

C’est aussi pour ça que le débat sur le sommeil ressemble rarement à un débat « bien-être ». Il ressemble à un débat de performance. Et c’est précisément ce glissement qui rend la situation fragile : dès que l’économie se tend, le sommeil redevient la variable d’ajustement la plus docile.

Le travail

Le cliché du salarié japonais écrasé par des semaines interminables est devenu trop simple. Les heures annuelles ont reculé : l’OCDE situe le Japon à 1 607 heures travaillées par an.

Le vrai problème s’est déplacé. Il n’est plus seulement dans la quantité, mais dans l’impossibilité de protéger la fin de journée.

Vous avez peut-être déjà vécu ça, même ailleurs : une dernière tâche « rapide », un message « urgent », une présence prolongée parce que partir trop tôt se voit. La journée ne s’allonge pas en bloc, elle s’effiloche. Et quand elle s’effiloche, le sommeil devient une réserve dans laquelle on pioche sans s’en rendre compte.

Dans ce contexte, les solutions techniques existent, mais elles se heurtent à la culture de l’organisation. Le télétravail, par exemple, pourrait rendre du temps au corps, à condition qu’il ne se transforme pas en bureau permanent. Sur ce point : Comprendre la culture du télétravail au Japon (après-pandémie).

La géographie de la fatigue

Le sommeil, c’est aussi une affaire d’urbanisme.

Une partie du Japon a externalisé son temps de vie dans les transports : logements plus loin, bureaux plus centraux, arbitrages de loyers, écoles, mobilité. Un papier du RIETI (2018) montre qu’une part non négligeable des travailleurs dépasse les deux heures quotidiennes aller-retour.

Le trajet ne « fatigue » pas seulement. Il mange l’heure tampon, celle qui sert à dîner correctement, à ralentir, à se doucher sans précipitation, à s’endormir avant minuit. Quand l’économie capture cette heure, la nuit devient un fichier compressé.

Et plus la ville devient chère et dense, plus ce mécanisme se renforce sans même avoir besoin d’un discours : il suffit que tout le monde fasse pareil.

Le déficit de sommeil a un genre

Dans une société déjà courte en sommeil, la dette ne se répartit pas équitablement.

Les écarts de charge domestique et de care pèsent lourdement sur les femmes, et les comparaisons internationales pointent un déséquilibre particulièrement marqué au Japon.

Ce n’est pas un détail sociologique, c’est un mécanisme. Double journée, charge mentale, réveils nocturnes, temps personnel grignoté. Quand il faut choisir entre « finir ce qu’il reste » et « dormir », la nuit devient la seule chose qu’on peut sacrifier sans faire de bruit.

Et si vous vous demandez pourquoi cela compte autant, la réponse est simple : une société fatiguée révèle immédiatement qui peut acheter du repos et qui doit l’arracher à la fin de tout le reste.

Quand le pouvoir modélise l’insomnie

La situation bascule d’un problème public à une norme politique quand la figure au sommet transforme l’épuisement en vertu.

Fin 2025, la Première ministre Sanae Takaichi a déclaré dormir « deux heures, quatre au maximum ».

Dans un pays où l’endurance est déjà un capital moral, ce genre d’aveu n’est pas neutre. Il agit comme une autorisation culturelle : si le pouvoir s’en vante, pourquoi le reste du pays exigerait des limites ?

Le signal devient encore plus concret quand l’exécutif envisage d’assouplir les garde-fous sur les heures supplémentaires, notamment sous la pression des pénuries de main-d’œuvre.

C’est là que le piège se referme doucement : on parle de « flexibilité », mais la flexibilité au travail est rarement une liberté pure. Elle se fabrique sous contrainte implicite, hiérarchique, économique. Et il suffit de déplacer la culpabilité sur l’individu pour que tout le monde finisse par céder.

L’école comme fabrique précoce de dette de sommeil

Le Japon apprend tôt que dormir est négociable.

Clubs après les cours, juku, devoirs, trajets : le sommeil devient un poste qu’on réduit pour tenir le planning. Une fois adulte, il ne reste plus qu’à répéter le modèle avec d’autres justifications : carrière, loyers, enfants, loyauté d’équipe.

Le pays tente malgré tout de traiter le sujet comme un enjeu de santé publique : des recommandations officielles ont rappelé un minimum de 6 heures pour les adultes.

Ce minimum dit beaucoup. Il ne promet pas « bien dormir ». Il cherche surtout à éviter l’effondrement.

Et si vous avez déjà connu une période où vous dormiez juste assez pour tenir, vous voyez exactement ce que ça signifie : vous avancez, mais tout coûte plus cher.

Pourquoi ça risque d’empirer

3 forces poussent en même temps dans le mauvais sens :

• La pénurie de main-d’œuvre et le vieillissement donnent une tentation permanente : allonger le travail disponible plutôt que transformer l’organisation.
• La normalisation politique de l’épuisement rend la prévention décorative, parce qu’un exemple venu d’en haut pèse plus lourd qu’une campagne de santé publique.
• Le temps urbain capturé par les trajets et les contraintes métropolitaines rend la journée incompressible, ce qui pousse mécaniquement le sommeil à reculer.

📌 Pour ne rien rater de l’actualité du Japon par dondon.media : suivez-nous via Google Actualités, X, E-mail ou sur notre flux RSS.