Voyons ensemble comment cette thérapie japonaise douce peut transformer notre quotidien et nos psychologies !
Et si on prenait le temps de faire une pause, de regarder derrière soi avec bienveillance, et de dire merci ? La thérapie Naikan nous propose un voyage au cœur de notre propre histoire.
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Né au Japon dans les années 1940 sous l’impulsion du moine bouddhiste Ishin Yoshimoto, le Naikan, qui signifie littéralement « voir à l’intérieur de soi », nous invite à pratiquer l’introspection pour mieux cultiver la gratitude et l’empathie.
🧘♂️ Les 3 questions fondatrices du Naikan
Au cœur de la pratique Naikan, trois questions simples mais puissantes nous accompagnent :
- Qu’ai-je reçu de cette personne ?
- Qu’est-ce que je lui ai donné ?
- Quel souci ou ennui lui ai-je causé ?
Prenez un moment de silence pour réfléchir à ces questions en pensant à une personne importante dans votre vie. Loin du bavardage intérieur habituel, il s’agit ici de revenir aux faits concrets, sans jugement.
Très souvent, cet exercice révèle que nous avons reçu bien plus d’attentions et de soutien que nous ne l’imaginions… et qu’il existe toujours des occasions de mieux prendre soin des autres. Et comme l’écrivait C.G. Jung :
« Vos visions ne deviendront claires que lorsque vous pourrez regarder dans votre propre cœur. Qui regarde dehors, rêve ; qui regarde à l’intérieur, se réveille. »
🏡 Pratiquer le Naikan chez soi : une introspection simple et accessible
Il n’est pas nécessaire de partir en retraite spirituelle pour pratiquer le Naikan. Un moment calme à la maison suffit, que ce soit cinq, dix ou quinze minutes par jour.
S’asseoir en silence, fermer les yeux quelques instants, puis faire revenir à son esprit une personne ou un événement précis, en se posant l’une des trois questions, permet de commencer ce travail d’introspection. Le geste d’écrire ses réponses dans un carnet est également très bénéfique pour clarifier ses pensées. Il ne s’agit pas de s’auto-juger, mais de voir les faits avec honnêteté et bienveillance.
Ce rendez-vous quotidien avec soi-même, même court, permet de renforcer progressivement la capacité à voir la beauté discrète de notre existence et les innombrables soutiens que nous recevons.
🌱 Appliquer le Naikan au quotidien
Dans la vie de tous les jours, Naikan agit comme une loupe qui révèle la richesse des liens que nous entretenons avec les autres…
- En famille, se remémorer un repas préparé avec amour ou un conseil donné par un parent nous ouvre les yeux sur l’affection reçue.
- Au travail, se souvenir de l’aide discrète d’un collègue nous incite à reconnaître plus sincèrement la contribution des autres.
- Même en amitié, réaliser l’importance d’un mot d’encouragement reçu au bon moment peut transformer notre façon de nourrir nos relations.
La pratique du Naikan nous invite à ne plus laisser passer ces gestes inaperçus, mais à leur rendre hommage consciemment.
🔍 Une philosophie de l’équilibre entre soi et les autres
La thérapie Naikan repose sur un principe fondamental : l’équilibre entre donner et recevoir.
Elle nous enseigne que nos propres expériences ne sont pas plus importantes que celles des autres, et que la gratitude vient naturellement lorsque nous reconnaissons ce flux réciproque de soutien et d’influence.
Contrairement à la psychothérapie occidentale, souvent centrée sur la validation des blessures personnelles, Naikan invite à revoir comment nous avons été aidés par les autres.
Ce changement de focale nous pousse à dépasser la simple analyse intellectuelle pour entrer dans une expérience vécue de l’interconnexion humaine.
En comparant les 2 approches, on constate que la psychothérapie occidentale explore les sentiments et cherche à réparer les blessures passées, tandis que Naikan, lui, s’appuie sur les faits, met en lumière le soutien reçu et responsabilise l’individu par rapport aux désagréments qu’il a pu causer autour de lui.
Le but ultime n’est pas d’augmenter l’estime de soi, mais d’accroître l’appréciation de la vie dans toute sa complexité.
🛤️ Prendre conscience des liens invisibles qui nous soutiennent
La démarche Naikan révèle combien nous devons aux efforts d’innombrables personnes, souvent invisibles.
Chaque sourire reçu dans un café, chaque objet du quotidien que nous utilisons, chaque service dont nous bénéficions, tout cela résulte du travail, de l’attention et du temps d’autrui. Pourtant, ces gestes sont fréquemment ignorés, non par méchanceté, mais par simple distraction ou habitude.
En pratiquant Naikan, nous apprenons à ralentir, à observer, et à dire merci de façon sincère et spécifique.
À travers des exercices quotidiens, comme la reconnaissance tardive ou immédiate, l’appréciation des objets qui nous entourent ou encore la réflexion sur nos relations intimes, nous ancrons la gratitude au cœur de notre quotidien. Nous développons ainsi un regard élargi, capable de percevoir la complexité et la beauté du monde.
🌿 Une transformation en profondeur : plus consciente et harmonieuse
Avec le temps, la pratique régulière du Naikan transforme profondément notre relation à la vie. Ce chemin de réflexion nous aide à devenir plus conscients de notre impact sur le monde et plus sensibles à l’immense réseau de solidarité qui nous entoure !
Plutôt que de nous attarder sur les manques ou les blessures, le Naikan nous enseigne à remarquer les petites attentions quotidiennes, à en être reconnaissant et à nourrir un cercle vertueux de bienveillance et de générosité : nous ne sommes jamais seuls.
Chaque élément de notre existence est le fruit d’une vaste chaîne de contributions humaines et naturelles. En choisissant de voir cette réalité plutôt que de la prendre pour acquise, nous développons un cœur plus reconnaissant et une vie plus heureuse.
La connaissance intellectuelle seule ne suffit pas : la transformation vient de la pratique sincère, jour, après jour, après jour…
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